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日常生活中关节最常见的五种损伤

这五个常规动作很容易伤害你的关节。 1、上下楼梯 爬楼梯时,膝关节承受4.8倍的重量,而下楼时,膝关节承受6.7倍的重量,很容易对髌关节产生压力,长时间后容易造成软骨间疼痛。 解决方法:上下楼梯和下坡时,尽量放慢速度。试着倾斜45~90度。下坡时,尽量使用扶手。老年人可以使用更多的拐杖来减轻身体对膝盖的重量压力。 2、跪着擦地板 跪着擦地板时,髌骨的压力会压在股骨上,这相当于两块骨头之间的软骨直接压在地上。如果持续很长时间,很容易引起膝关节疼痛,这在家庭主妇中更常见。 解决方法:尽量不要擦洗膝盖上的地板。即使你不得不擦洗膝盖,你也可以考虑在膝盖下面放一个软垫。跪的时间不应该太长。最好每10-20分钟休息一次,以维持血液循环和滋养关节软骨。 如果你想舒服,你不妨坐在地板上或者准备一张小板凳。 男人和女人都是一样的。 3.盘腿坐着 许多人喜欢盘腿坐着,一些年轻人也喜欢盘腿坐在床上,使用笔记本电脑。 事实上,盘腿坐着的时候,膝盖软骨已经承受了压力,它还承受着上身的重量。 解决办法:对于那些有交叉腿习惯的人来说,他们只能弯曲一条腿,这自然很容易。不要弯曲和卷在一起,也不要用力压下腿。 4.双手过度用力 家庭主妇做家务,虽然劳动量不大 然而,如果你长时间洗碗和擦地板,你的腕关节肯定会受伤。 加上冷水的长期刺激,炎症更有可能发生。 过度负重会导致手腕和肘部关节炎。 解决办法:注意工作和休息的结合,避免长期劳动。 尽可能用温水洗衣服和洗碗。 5、看电脑、看电视的姿势不对 现代人经常看电脑和电视,他们的头会无意识地前倾。随着时间的推移,颈椎的曲线会发生变化,导致颈椎的中段和下段承受更大的压力。 颈椎的第五和第六节是最脆弱的部位。除了运动损伤,颈椎损伤大多与姿势有关。 腰椎的大部分损伤也来自姿势不佳或用力不当。 因为胸椎和肋骨大部分是固定的,所以一些动作所需的几乎所有重量都给了腰椎。一旦姿势不好,重量就会压在腰椎部分。随着时间的推移,压力会越来越大。 腰椎可能会因为一些简单的动作而受伤,如搬运行李、突然弯腰拿东西、搬运书籍、穿袜子、咳嗽和打喷嚏等。如果你每天不小心。 解决方案:颈椎和腰椎的维护方法非常简单。无论什么姿势,最好每隔30-50分钟移动一次,改变姿势,以减轻颈椎和腰椎的疲劳和压力。

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